心理健康和身体健康是良好睡眠的基本保证。如果心身没有问题，下面的建议是有益的：

   1、为了确保睡眠质量，首先要做的是有比较好的生活习惯，睡眠的环境要舒适。睡前可以饮用半杯红酒，听舒缓的音乐，十分钟左右就够了。

   2、当你躺在舒适的床上时，先让自己保持平躺的姿势，双手放在身体两侧，双腿微微分开，然后闭上眼睛，让呼吸变得均匀、舒缓而绵长。这个时候，你可以想象自己是个充气人，现在你全身都是瘪瘪的，从头部开始，配合着呼吸，给自己充气，从头部开始，配合着呼吸，给自己充气。想象着伴随着你的呼吸，你的头部充满着气体，变得饱满发胀，当头部的起大足以后，就开始依次向下 充身体其他部位的气。

   3、直到两个脚掌。全身充气完毕以后， 你可以想象一下这个发胀的感觉，最多三次呼吸的时间。然后开始放气，放气的过程和充气相反，从脚掌开始，从下到上，最后是头部。当你做完这个练习后，你就可以感觉到慵懒、清新和放松，这个时候，你在心里默念着：“好累啊，好困啊----”然后，你就可以按照你习惯的睡姿入睡了。